Renforcer le plancher pelvien grâce aux exercices de Kegel

Le plancher pelvien, élément essentiel de la santé des femmes, exige une attention constante. Les exercices de Kegel, conçus pour renforcer ces muscles, sont en tête de liste en raison de leurs nombreux avantages, qui vont de l'aide à l'accouchement à l'amélioration de la satisfaction sexuelle. Plongez dans les 5 meilleurs exercices, illustrés de façon claire, que chaque femme devrait envisager d'intégrer à sa routine. Pour celles qui ne connaissent pas le terme, voici un aperçu de ce qu'est un Kegel. Qu'est-ce qu'un Kegel ? Un guide simple.

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Aperçu complet des 5 meilleurs exercices de Kegel

Explorant le monde de la santé pelvienne, cet article se penche sur les 5 meilleurs exercices de Kegel conçus pour améliorer et maintenir la force du plancher pelvien. Des nuances de la respiration diaphragmatique à l'aspect pratique du mouvement "s'asseoir pour se lever", chaque exercice a été détaillé pour garantir des résultats optimaux. L'efficacité de ces exercices, en particulier lorsqu'ils sont associés à des sondes de biofeedback modernes, peut être révolutionnaire. La clé, cependant, c'est la constance. Pour ceux qui recherchent des conseils supplémentaires et les meilleurs outils pour compléter ces séances d'entraînement, n'oubliez pas de consulter l'article recommandé sur les meilleursappareils de Kegel.

1. La respiration diaphragmatique

• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat.
• Placez une main sur la poitrine, l'autre sur l'abdomen.
• Prenez une grande inspiration nasale, en laissant l'abdomen se gonfler, tout en gardant la poitrine relativement immobile.
• Expirez lentement par la bouche, en sentant le plancher pelvien descendre naturellement.
• Concentrez-vous sur le mouvement inférieur de l'abdomen pour activer le plancher pelvien et répétez.

2. Inclinaison du bassin

• Allongez-vous, les genoux pliés, les pieds à plat et les bras le long du corps.
• Inclinez légèrement le bassin vers l'arrière, en appuyant le bas du dos sur le sol.
• Cambrer légèrement le bas du dos en basculant le bassin vers l'avant.
• Répétez l'inclinaison en maintenant une légère contraction des abdominaux et du plancher pelvien.

3. Exercice avec ballon

• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat.
• Placez une petite balle ou une balle de tennis entre les genoux.
• Pressez légèrement les genoux l'un contre l'autre, en contractant les muscles internes des hanches et du bassin.
• Maintenir, puis relâcher, en veillant à ce que le ballon reste entre les genoux.
• Renforcez les muscles internes du bassin et des hanches en répétant l'exercice.

4. Kegel classique

• S'asseoir ou s'allonger en gardant le dos droit.
• Contracter les muscles du plancher pelvien comme pour arrêter l'envie d'uriner.
• Maintenir et relâcher lentement.
• Veillez à vous concentrer sur le bon groupe de muscles sans contracter les fesses, les cuisses ou l'abdomen.

5. De la position assise à la position debout

• Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat et les mains sur les accoudoirs.
• Contracter les muscles pelviens en se préparant à se mettre debout.
• Maintenir l'activation lors de la montée.
• S'asseoir lentement en gardant les muscles pelviens engagés.
• Renforcez les muscles pelviens en répétant ce mouvement fonctionnel.

Conclusion

On ne saurait trop insister sur l'importance des exercices de Kegel. La pratique régulière de ces exercices renforce la force pelvienne et offre de nombreux avantages. Avec l'inclusion de sondes de sondes de biofeedbackles exercices de Kegel modernes sont plus efficaces que jamais. N'oubliez jamais que la constance est la clé, et qu'avec les bons conseils et les bons outils, le chemin vers un plancher pelvien robuste devient un objectif réalisable.

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