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Par
Fern Barrow, instructrice de yoga prénatal et postnatal
Mise à jour
21 août 2023
Le rôle des Kegels dans la grossesse et le rétablissement post-partum
Le parcours de la grossesse, de l'accouchement et de la convalescence postnatale est tout simplement monumental. Et si la joie d'accueillir une nouvelle vie est inégalée, le corps, et en particulier la région pelvienne, en subit les conséquences. Les muscles pelviens sont soumis à un stress énorme lorsqu'ils s'adaptent, s'étirent et fonctionnent pendant ces phases. C'est là que les exercices de Kegel entrent en jeu.
Approfondissement : Qu'est-ce que les exercices de Kegel ?
Si le terme "Kegel" ne vous est pas familier, nous vous invitons à lire d'abord ce qui suit : Qu'est-ce qu'un Kegel ? Un guide simple. Ces exercices, nommés d'après le Dr Arnold Kegel, visent à renforcer le plancher pelvien, un ensemble de muscles situé entre les hanches et soutenant des organes tels que la vessie et l'utérus. Ils aident à contrôler l'écoulement de l'urine, des gaz et des matières fécales et jouent un rôle déterminant dans l'accouchement et la récupération post-partum.
L'objectif principal d'un exercice de Kegel est d'engager ces muscles par une série de contractions et de détentes, tout comme la flexion de n'importe quel autre muscle de votre corps. Les exercices de Kegel sont pratiqués pendant la grossesse et la période postnatale. Au fur et à mesure que votre bébé grandit, les muscles du plancher pelvien supportent un poids de plus en plus important, ce qui peut les mettre à rude épreuve. Heureusement, des exercices de Kegel réguliers peuvent contribuer de manière significative au renforcement du plancher pelvien pendant la grossesse.
Pourquoi les exercices de Kegel sont-ils essentiels pour les futures mamans ?
- Renforcer le plancher pelvien pendant la grossesse : Au fur et à mesure que le fœtus grandit, les muscles pelviens sont de plus en plus sollicités. Les exercices de Kegel permettent de renforcer et de soutenir ces muscles et de se préparer à l'accouchement grâce à des exercices pelviens.
- Minimiser l'incontinence liée à la grossesse : Une grande partie des femmes enceintes sont confrontées à des problèmes d'incontinence urinaire. Grâce à des exercices de Kegel adaptés à chaque trimestre, il est possible de combattre et de minimiser ces problèmes.
- Améliorer la stabilité du tronc : La stabilité et l'équilibre peuvent parfois poser problème pendant la grossesse. Les Kegels permettent d'améliorer la stabilité du tronc, ce qui facilite les activités quotidiennes.
- Optimisation du positionnement du fœtus : La pratique régulière d'exercices pelviens peut contribuer à optimiser le positionnement du fœtus, garantissant ainsi un accouchement plus sûr et plus confortable.
- Remèdes naturels pour les douleurs pelviennes : Avec d'autres traitements, les exercices de Kegel constituent des remèdes naturels pour les douleurs pelviennes pendant la grossesse, offrant un soulagement sans dépendre uniquement des médicaments.
Pour en savoir plus sur les avantages, en particulier dans le domaine de la santé sexuelle, consultez les avantages sexuels des exercices de Kegel pour les femmes.
La révolution du biofeedback dans la pratique de Kegel
L'introduction des sondes de biofeedback constitue l'une des avancées les plus révolutionnaires dans le domaine des exercices de Kegel. Ces dispositifs ont révolutionné la façon dont les femmes pratiquent les exercices de Kegel. En fournissant des données en temps réel sur la contraction musculaire, ces sondes permettent une approche plus ciblée et plus efficace, garantissant que chaque exercice est effectué correctement. Pour un aperçu détaillé des outils modernes pour les exercices de Kegel, consultez les pages suivantes Les meilleurs exercices de Kegel.
Naviguer dans le post-partum avec les Kegels
Les exercices de Kegel après l'accouchement sont tout aussi essentiels, sinon plus. Ils jouent un rôle essentiel dans la réduction du temps de récupération post-partum. Ces exercices aident à :
- Reconstruire la force musculaire : La région pelvienne subit d'énormes contraintes pendant l'accouchement. La pratique régulière des exercices de Kegel peut contribuer à restaurer la force et l'élasticité de ces muscles.
- Traiter l'incontinence : L'incontinence urinaire post-partum est un problème courant chez les nouvelles mères. Les exercices de Kegel permettent de réduire l'incontinence liée à la grossesse grâce à des exercices pelviens.
- Une récupération plus rapide : Plus vos muscles pelviens se rétablissent rapidement, plus vite vous pouvez reprendre vos activités habituelles. Cela permet également d'augmenter la circulation dans la région pelvienne pendant la grossesse.
Pour en savoir plus sur l'incontinence urinaire après l'accouchement, consultez le "Guide complet pour comprendre l'incontinence urinaire : causes, types et options de traitement".
Intégrer les exercices de Kegel à votre routine
Qu'il s'agisse des exercices de Kegel pendant la grossesse ou dans la phase post-partum, la constance est cruciale. Pour une approche structurée, consultez "Les 5 meilleurs exercices de Kegel illustrés" .
Pour comprendre toute la portée des Kegels, leurs avantages et les précautions à prendre, il est recommandé d'explorer "Kegels Unveiled : Comment faire, avantages et précautions", l'article complet de la mère.
Conclusion :
Alors que vous traversez les phases magiques de la maternité, n'oubliez pas que les exercices comme les Kegels ne sont pas de simples routines, mais un investissement dans votre bien-être. En y consacrant quelques minutes par jour, vous pouvez ouvrir la voie à une grossesse plus saine, à un accouchement en douceur et à un rétablissement plus rapide. Faites des Kegels votre allié pelvien et découvrez le pouvoir de transformation des soins proactifs.
